Estación 2 de 8
Sled Push
El trineo de empuje (Sled Push) es uno de los íconos visuales de Hyrox. Un trineo cargado con discos que empujás 50 metros por una pista. La posición corporal lo es todo: brazos casi extendidos, torso a 45 grados, pasos cortos y potentes. 25 metros de ida + giro + 25 metros de vuelta.
Open Hombres
152 kg / 50 m
Open Mujeres
102 kg / 50 m
Pro Hombres
152 kg / 50 m
Pro Mujeres
102 kg / 50 m
Técnica correcta
- 1Brazos casi completamente extendidos, torso inclinado ~45° hacia adelante.
- 2Caderas bajas, línea de empuje horizontal desde los pies hasta el trineo.
- 3Pasos cortos y rápidos — no largos. La potencia viene del suelo, no de la zancada.
- 4El empuje viene de las piernas y glúteos, los brazos solo transmiten.
- 5Al girar en los 25 m: controlá el giro, tomá 2-3 segundos y volvés a posicionarte bien antes de empujar de vuelta.
Error más común
Bajar la cabeza y mirar el suelo. Eso cierra el pecho, curva la espalda y corta la cadena de fuerza. Mirá al frente.
Tip de carrera
El giro en los 25 m es un momento de micro-descanso. No lo apures — usalo para acomodar la postura y respirar una vez antes de empujar de vuelta.
Cómo entrenarlo
- Series de 25-50 m con el peso de competencia o 10-20% más pesado.
- Si no tenés sled: sentadillas búlgaras con carga + empujes de cadera son el mejor sustituto.
- Simulacros de sled push después de 1 km de carrera para entrenar bajo fatiga.
- Trabajá la posición de empuje con parejas de manos en pared para internalizar el ángulo.
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