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Estación 1 de 8
SkiErg
El SkiErg es la máquina de Concept2 que simula el movimiento del esquí nórdico de fondo. Dos manijas que jalás hacia abajo mientras conectás caderas y rodillas en un movimiento coordinado. Es la primera estación — llegás acá fresco, pero sentar buen ritmo aquí define el tono de toda la carrera.
Open Hombres
1.000 m
Open Mujeres
1.000 m
Pro Hombres
1.000 m
Pro Mujeres
1.000 m
Técnica correcta
- 1Arrancá de pie con los brazos extendidos arriba, sujetando las manijas.
- 2El tirón empieza con las caderas: incliná el torso levemente hacia adelante mientras jalás los brazos hacia abajo.
- 3Las manos bajan hasta la cadera o el muslo, luego extendés y volvés a la posición inicial.
- 4El movimiento es un balanceo fluido de caderas y brazos, no solo brazos.
- 5Relajá el agarre — la palma guía, no aprieta.
Error más común
Usar solo los brazos sin conectar el tronco y las caderas. Eso agota los hombros rápido y genera menos potencia por stroke.
Tip de carrera
Pace objetivo 2:00–2:20 min/500m para Open. No arranques a full — es la primera estación pero hay 7 más. Guardá algo.
Cómo entrenarlo
- Series de 3-5 × 500 m con 2-3 min de descanso.
- Intervalos de 1.000 m al pace objetivo de carrera.
- Si no tenés SkiErg cerca: lat pulldowns con banda ancha o cable como sustituto de mecánica.
- Trabajá el core (planchas, hollow holds) para mejorar la conexión de caderas.
Músculos involucrados
DorsalesCoreHombrosGlúteosIsquiotibiales
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