Estación 3 de 8
Sled Pull
Inmediatamente después del push viene el pull. El trineo ahora lo arrastrás hacia vos desde una soga, caminando de espaldas. La mayoría de los atletas encuentra el Pull más difícil que el Push — el grip falla antes de lo esperado y la fatiga de la estación anterior suma. La tiza (chalk) marca diferencia real acá.
Open Hombres
103 kg / 50 m
Open Mujeres
78 kg / 50 m
Pro Hombres
103 kg / 50 m
Pro Mujeres
78 kg / 50 m
Técnica correcta
- 1Tomás la soga con ambas manos y caminás hacia atrás tirando del trineo.
- 2La soga tiene que estar tensa en todo momento — si se afloja, perdiste el ritmo.
- 3El movimiento correcto: extensión de cadera y piernas mientras los brazos mantienen la tensión.
- 4Mantenés el tronco firme y vertical — no te inclinés hacia adelante.
- 5Pasos continuos y controlados, no por empujones.
Error más común
Tirar solo con los brazos. Eso agota el bíceps y los antebrazos en los primeros metros. Las piernas son el motor, los brazos solo transmiten la tensión.
Tip de carrera
Aplicá tiza antes de esta estación si podés. Un grip que falla a los 30 metros cuesta 30-60 segundos extra. Vale cada segundo de preparación.
Cómo entrenarlo
- Tirones de soga con polea o banda (face pulls con soga) para la mecánica de jalón.
- Rows con barra, mancuernas o TRX para construir fuerza de tirón.
- Dead hangs en barra y holds estáticos de mancuernas para fortalecer el grip.
- Si tenés sled con soga: hacé series específicas de pull antes de push en el mismo entrenamiento.
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