Estación 4 de 8
Burpee Broad Jumps
80 metros de burpees con salto largo: bajás al suelo, push-up, parás de pie y saltás lo más lejos posible hacia adelante. La distancia que cubrís es lo que cuenta. Es la estación 4 — llegás con 3 km y 3 estaciones encima. El pacing es crítico: empezar demasiado rápido y frenar a los 40 metros es el error más caro en tiempo.
Open Hombres
80 m
Open Mujeres
80 m
Pro Hombres
80 m
Pro Mujeres
80 m
Técnica correcta
- 1El salto tiene que ser horizontal, no vertical — cubrís distancia, no altura.
- 2Al saltar: llevás los brazos hacia adelante y los pies aterrizan juntos lo más lejos posible.
- 3Al caer: inmediatamente volvés al suelo para el siguiente burpee sin pausa.
- 4Cadencia fluida: bajar → push-up → saltar → bajar. Sin micro-descansos en ninguna fase.
- 5El push-up puede ser simplificado (rodillas en tierra) si el volumen te mata — lo importante es mantener el ritmo.
Error más común
Salir muy rápido y frenar a los 40-50 metros. Calculá tu largo promedio de salto y distribuí el esfuerzo desde el metro 1.
Tip de carrera
Antes de empezar, caminá 5 metros de la distancia y marcá mentalmente cuántos saltos necesitás. Eso te ayuda a pachear el ritmo desde el inicio.
Cómo entrenarlo
- Series de 20-30 metros de burpee broad jumps en entrenamiento.
- Saltos en largo sin burpee para mejorar el largo promedio de salto.
- Box jumps horizontales para potencia de salto en el plano horizontal.
- Simulacros: corre 1 km → 20 metros de burpee jumps → corre. Entrenar bajo fatiga específica.
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