Estación 5 de 8
Rowing
El remo en Concept2 RowErg. 1.000 metros en la máquina estándar. Es la estación 5 — llegás con 4 km de carrera y 4 estaciones encima. El ritmo que llevaste hasta acá define directamente lo que podés hacer acá. La buena noticia: si venís del CrossFit o usás un RowErg con frecuencia, esta es probablemente tu estación más fuerte.
Open Hombres
1.000 m
Open Mujeres
1.000 m
Pro Hombres
1.000 m
Pro Mujeres
1.000 m
Técnica correcta
- 1Secuencia de tirón: piernas → tronco → brazos (en ese orden).
- 2Secuencia de vuelta: brazos → tronco → piernas.
- 3El impulso viene de las piernas — no de la espalda ni de los brazos.
- 4Evitá el "rocking" excesivo: no te inclinés demasiado hacia atrás al final del tirón.
- 5Agarre relajado — apretar fuerte cansa los antebrazos sin agregar potencia.
Error más común
Usar solo la espalda y brazos ignorando las piernas. La espalda baja se carga de más y el split cae. Las piernas son el 60% de la potencia en el remo.
Tip de carrera
Para Open masculino con objetivo 1:15–1:25 total: apuntá a 2:00–2:15 min/500m. El pantalla del remo muestra el split en tiempo real — usalo.
Cómo entrenarlo
- Intervalos de 500 m a race pace con 2 min descanso.
- Rows de 2.000 m para construir base aeróbica en el remo.
- Sesiones de técnica con video — filmarte para verificar la cadena de movimiento.
- Entrenar remo justo después de carrera para simular el contexto de fatiga.
Músculos involucrados
¿Sos entrenador de Hyrox?
Gestioná tus atletas con Blox
Rutinas, seguimiento de progresión y cobros en un solo lugar. Hecho para entrenadores de LATAM.
Sumarme como fundador →