Estación 6 de 8
Farmers Carry
Dos mancuernas o kettlebells, una en cada mano, y caminás 200 metros. Simple en concepto — exigente en ejecución. El grip es el limitante real: se agota antes que los brazos o la espalda en la mayoría de los atletas. La postura cae cuando el grip falla, y los últimos 50 metros se convierten en sufrimiento evitable.
Open Hombres
2×24 kg / 200 m
Open Mujeres
2×16 kg / 200 m
Pro Hombres
2×32 kg / 200 m
Pro Mujeres
2×24 kg / 200 m
Técnica correcta
- 1Hombros hacia atrás y abajo, pecho abierto, cabeza neutral.
- 2Las pesas van pegadas al cuerpo (costados), no separadas hacia los costados.
- 3Pasos firmes y continuos — no arrastres los pies.
- 4Respiración controlada: exhalá cada 2-3 pasos, no aguantes.
- 5En el giro (a los 100 m): bajá con control, hacé el cambio de dirección y volvé a levantarte con postura.
Error más común
Dejar caer los hombros y encorvarse a medida que el grip se fatiga. Cuando las pesas "halan" hacia abajo y los hombros suben, la postura ya cedió.
Tip de carrera
Aplicá tiza antes de esta estación también. Y si necesitás descansar: bajá las pesas, soltá 3 segundos, volvés. No las dejes caer ni las tires al suelo.
Cómo entrenarlo
- Farmers carry con el peso de competencia o más pesado, series de 50-100 metros.
- Dead hangs en barra (30-60 segundos) para grip específico.
- Holds estáticos de mancuernas de pie durante 45-90 segundos.
- Wrist curls y extensiones de muñeca para antebrazos.
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