Estación 7 de 8
Lunges
100 metros de estocadas caminando. Sin carga adicional — solo tu peso corporal. Pero llegás acá después de 7 km de carrera, 6 estaciones, y con los cuádriceps ya muy exigidos por el Sled Push y el Farmers Carry. Esta es la estación que más duele en el post-Hyrox — al día siguiente las escaleras son un desafío real.
Open Hombres
100 m
Open Mujeres
100 m
Pro Hombres
100 m
Pro Mujeres
100 m
Técnica correcta
- 1Paso largo hacia adelante, rodilla trasera baja casi hasta tocar el suelo.
- 2La rodilla delantera queda sobre el pie (no pase el tobillo).
- 3Subís empujando desde el talón delantero y avanzás con el pie trasero.
- 4No des pasos laterales — mantené la línea recta.
- 5Pecho arriba en todo momento, aunque los cuáds ardan.
Error más común
Doblar el torso hacia adelante cuando los cuádriceps se fatigan. La postura inclinada cambia el reclutamiento muscular y hace el movimiento menos eficiente.
Tip de carrera
Encontrá tu largo natural de paso y mantenelo. Pasos más largos cubren más distancia pero cuestan más cuáds. En la estación 7, conservar energía para la 8 es más importante que velocidad.
Cómo entrenarlo
- Series largas de lunges: 50-100 metros continuos en entrenamiento.
- Walking lunges con mochila de 5-10 kg para preparar bajo carga.
- Step-ups en cajón para fuerza de cuáds en rango similar.
- Simulacro: corre 1 km → 100 m de lunges → corre. La primera vez que hagás esto vas a descubrir dónde está tu límite real.
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