Estación 8 de 8
Wall Balls
La última estación. 100 repeticiones para hombres (pelota de 9 kg), 75 para mujeres (6 kg). Lanzás la pelota hacia una marca en la pared (~3 metros de altura), la atrapás, bajás en sentadilla y repetís. Después de 8 km de carrera y 7 estaciones — esto es lo más mental de todo Hyrox. La estrategia de sets previa vale más que la condición física acá.
Open Hombres
9 kg / 100 reps
Open Mujeres
6 kg / 75 reps
Pro Hombres
9 kg / 100 reps
Pro Mujeres
6 kg / 75 reps
Técnica correcta
- 1La sentadilla tiene que llegar a paralelo o por debajo (el juez puede anular reps).
- 2El lanzamiento sale de la extensión de cadera y rodillas — las piernas generan la potencia, los brazos dirigen.
- 3Al atrapar: absorbés con los brazos y bajás INMEDIATAMENTE a la sentadilla. Sin pausa entre atrapar y bajar.
- 4Si parás: hacelo con la pelota en las manos, no la tires al suelo.
- 5Mantené los codos adentro al recibir la pelota.
Error más común
Empujar la pelota solo con los brazos ignorando las piernas. Eso agota hombros y tríceps muy rápido. La potencia viene de la sentadilla hacia arriba.
Tip de carrera
Esta es la estación donde más tiempo se pierde sin estrategia. Planificá tus sets antes de llegar. Salir con sets de 30 y romper a los 60 metros puede costarte 3-5 minutos extra.
Cómo entrenarlo
- Sets de 20-30 wall balls seguidos + 400 m de carrera para simular fatiga acumulada.
- Planificá tus sets ANTES de la carrera: 20-20-20-20-20 o 15-15-15-15-15-10.
- Entrená el volumen: cuantos más reps hagas en entrenamiento, más fácil se vuelven los 75/100 en competencia.
- Thruster (sentadilla + press) con barra o mancuerna como sustituto si no tenés wall ball.
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